みなさん、ニーハオ！
看護師として働いていると、仕事が疲れすぎて帰宅したころにはヘトヘト…
「今日は何も食べなくてもいいや」「今日はコンビニで済ませよう」などと食生活が偏りやすいですよね
一人暮らしをしているのであればなおさら、自炊したくてもできないことが多いです
そこで心配になってくるのが、体型維持･ダイエットですよね。
看護師は時間も不規則だしストレスフルなので太ってしまう方もちらほら…
今回は、看護師をしながら無理せずに2ヶ月で5キロ痩せた私がおすすめするダイエット方法をカテゴリーに分けてご紹介します！
本日は「食事編」です！
朝食は抜かない
朝食をきちんと摂取することはダイエットの基本です。
特に日勤の日は朝ごはんをしっかり食べましょう。
ダイエット中は朝昼夕の3食のうち、どれかを抜きがちですが本来は3食しっかり食べた方がよいです。
もし、どれかを抜くのであれば「夕食」にしましょう。夕食後は眠るだけなのでそれほどエネルギーは必要ありません。
なので夕食は温かい野菜たっぷりのスープなどがおすすめです。
朝はこれから働くためにはエネルギーが必要なので、朝ごはんは抜かずしっかり食べましょう。
朝食におすすめな食べ物
1.お米
朝食にはパンよりもお米がおすすめです。時間がない方や車通勤の方はおにぎりにして出勤時に食べるなどして摂取できるようにしましょう。
同じ炭水化物でも、小麦とお米ではカロリーや腹持ちも違うのでお米の方がおすすめです。
2.オートミール
次におすすめなのがオートミールです。
オートミールは腹持ちもよく、ダイエットする方にはおすすめの食材です。
水を少しいれてふやかして食べるのですが、そのままたべてもあまり美味しくありません。
今ではオートミールレシピがたくさん出ているので自分に合ったものを見つけるとよいでしょう。
デザートは朝に食べる
夜中に甘いものが食べたくなったり、夕食後のデザートにケーキなどを食べたくなってしまいますが、夜は我慢して朝に食べましょう。夜よりも朝に食べた方が太りにくいですし、「デザートが食べれる！」って思うと眠い朝も起きれるようになります。(これは私の実体験です)
元々朝起きるのが苦手だったのですが、「我慢したデザートが待ってる！」と思うと起きれるようになりました(笑)
夜勤中の間食を減らす
人が太りやすいとされている時間は22時〜2時とされています。
夜勤として働いているとちょうど休憩時間だったり、一息つく時間ですがその時間にスナック菓子などを食べてしまうといくら働いているとはいえ、脂肪がつきやすくなってしまいます。
何も食べないのが理想的ですが、どうしても食べたい時はナッツ類やおしゃぶり昆布、茎わかめ、干し芋などが低カロリーでおすすめです。
水分を沢山とる
ダイエットの基本は水分をたくさんとることです。
体重が50kgの人は約2L/日水分を摂取した方がいいとよく聞きますよね。
しかし看護師として働いていると、忙しすぎてなかなか水分摂取する時間が確保できないのが現実です。
業務以外で2L飲むためには、コップ1杯(約200ml)をこまめにとるのがおすすめです。
起床時(200ml)、朝食時(200ml)、家出る前(200ml)、昼食時(200ml)、休憩中(200ml)、帰宅後(200ml)、夕食時(200ml)、入浴後(200ml)、歯磨き後(200ml)、睡眠前(200ml)
と、こまめに水分を摂取すると1日2リットル飲むことができます。
水分は食事からもとれるので、飲める時に飲むことを意識して頑張ってみましょう。
おわりに
いかがでしたか？
今回はダイエットの食事法を簡単に説明しましたが、看護師は大変な仕事なので無理せずしっかり食べることをおすすめします。
できることから少しずつ始めて、継続することが大切なので、体調を崩さぬよう自分にあったダイエット方法を見つけてください！
それでは！
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